Trainingsplanner
GymPerformance Logo

Trainingsplanner

Geslacht

Leeftijdscategorie

Trainingsdoel

Trainingsfocus

Trainingsfrequentie

Aantal weken

Ervaringsniveau

Focuslifts ℹ️ Focuslifts zijn je hoofd-oefeningen, gebaseerd op je trainingsfocus, om je doel te bereiken. Accessoire-oefeningen ondersteunen deze lifts. Bijv. als je focuslift ‘Back Squat’ is, kan een accessoire ‘Lunges’ zijn.

🔄 ℹ️ Dit trainingsplan is een persoonlijke richtlijn en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg een arts voordat je begint, vooral als je blessures of medische aandoeningen hebt. Gebruik op eigen risico.

Bronnen

  • Schoenfeld, B. J., et al. (2016). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy. Journal of Sports Sciences, 34(14), 1366-1373. DOI: 10.1080/02640414.2016.1162662
  • Wernbom, M., et al. (2007). The influence of frequency, volume and mode of strength training. Sports Medicine, 37(3), 225-264. DOI: 10.2165/00007256-200737030-00004
  • Rhea, M. R., et al. (2003). A meta-analysis to determine the dose response for strength development. Medicine & Science in Sports & Exercise, 35(3), 456-464. DOI: 10.1249/01.MSS.0000056727.63505.D4
  • Candito, J. (2015). Candito Training: Linear Programming. Candito Training HQ
  • Simmons, L. (2007). Westside Barbell Strength Training. Westside Barbell
  • GymPerformance.nl (2025). Richtlijnen voor trainingsvolume en deload. https://gymperformance.nl/trainingsvolume

Accessoire-oefeningen